مدل های مختلف تنفس برای لاغری و کاهش وزن
1. تمرین تنفس بطری
این تمرین ترکیبی از تمرینات تنفس انعطاف بدن معروف و آموزش Frolov معروف است. برای انجام این تمرین فقط به یک بطری پلاستیکی خالی نیاز دارید.
موقعیت اولیه (قرار گیری وضعیت بدن )
- ابتدا بصورت چهار دست و پا را قرار بگیرید و بطری را بین دندان های خود فشار دهید.
روش انجام متد
- به آرامی دم و بازدم را انجام دهید از تنفس دیافراگمتیک استفاده کنید.
- از طریق بینی خود نفس بکشید، سپس هوا را در بطری بدمید، در حالیکه دیافراگم و ماهیچه های شکمی را منقبض می کنید با استفاده از نفس های کوتاه و در عین حال کمی قوی هوای درون شش های خود را به بیرون بدمید.
15 تا از این بازدم ها را به طور ساده انجام دهید و به سادگی این ورزش را به مدت 10 تا 15 دقیقه بدون شمردن دوباره تکرار کنید.
تذکر بسیار مهم : ورزش را با دقت انجام دهید، تا دچار سرگیجه نشوید! اگر احساس می کنید که خسته شدید استراحت کنید و بعد به تمرین برگردید.
2. تنفس شیر
اگر چه این ورزش ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما برای گردن شما بسیار خوب است و به از بین بردن غبغب کمک می کند.
موقعیت اولیه (قرار گیری وضعیت بدن )
این روش برگرفته از تمرینهای یوگا بوده ، زانو بزنید و خود را روی باسن رها کنید.
روش انجام متد
- کف دست تان را بین پاها و روی زمین صاف قرار دهید.
- از طریق بینی دم انجام دهید سپس به شدت از طریق دهان بازدم کنید در حالی که صدای هاها" را ایجاد می کنید.
توجه :در هنگام بازدم دهان را باز کنید و زبان خود را تا جایی که ممکن است به طرف چانه تان بیاورید . گردن، چانه و ماهیچه های صورت باید تنش را احساس کنند سرانجام، نفس بکشید. این کار را 4 تا 6 بار تکرار کنید.
3. پا را بالا برده و بکشید
این تمرین موثر بر ماهیچه های شکمی بوده و موجب تقویت ماهیچه های پایین کمر می شود و وضعیت بدنی را بهبود می بخشد.
موقعیت اولیه (قرار گیری وضعیت بدن )
بر روی زیر انداز یوگا دراز بکشید زانوهای خود را بالا ببرید و پاهایتان را به درستی کشش دهید.
روش انجام متد
- کف دست تان را روی کف هر دو طرف لگن قرار دهید.
- دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج تان را صاف کنید. دو نفس بردارید.
در حالی که باز است، پاهایتان را در زاویه 90 درجه از زمین بلند کنید و برای 15 تا 20 ثانیه در این موقعیت بمانید. با یک ریتم عادی نفس بکشید.
در تنفس بعدی خود پس از 15 تا 20 ثانیه، پاهایتان را پایین بکشید به طوری که آن ها در زاویه 60 درجه به زمین قرار دارند. این موقعیت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید و با ریتم عادی تنفس کنید.
وقتی نفس خود را به مدت یک دقیقه نگه دارید، پاهایتان را به یک زاویه 30 درجه به زمین بیندازید. در این حالت برای 30 ثانیه تا یک دقیقه بمانید و با ریتم عادی تنفس کنید.
و به آرامی پاهای خود را روی زمین قرار دهید. آرام باش.
4. ژست قایقی
این تمرین تمام ماهیچه های شکم شما را درگیر می کند.
موقعیت اولیه (قرار گیری وضعیت بدن )
روی زیرانداز نشسته و زانوهای خود را خم کنید.
روش انجام متد
- دست هایتان را به سمت پاهای خود دراز کنید و به عقب تکیه دهید.
- عضلات خود را درگیر کنید و دست هایتان را صاف کنید.
- پاهایتان را مستقیم بکشید و بلند کنید و بدن خود را به شکل v شکل دهید.
V را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و فراموش نکنید که به آرامی نفس بکشید 3 - 4 بار تکرار کنید.
5.تنفس خنک
شما در این تمرین آموزش کنترل گرسنگی و تشنگی را به بدن و ذهن تان می آموزید .
موقعیت اولیه (قرار گیری وضعیت بدن )
چهار زانو نشسته تا احساس راحتی کنید.
روش انجام متد
- زبان را بالا نگه دارید و آن را رول کنید
- از میان زبان دم انجام دهید با یک تنفس 4 ثانیه ای دم شروع کنید و 6 ثانیه از طریق سوراخ های بینی خود بیرون دهید
این تمرین را برای 5 دقیقه انجام دهید.
6. حرکت قیچی وارپاها
شما در این تمرین موجب تقویت ماهیچه های شکمی خود شده و موجب تخت شدن شکم کمک می کند.
موقعیت اولیه (قرار گیری وضعیت بدن )
روی زیر انداز یوگا دراز بکشید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
روش انجام متد
- کف دست تان را زیر باسن قرار دهید، سر خود را روی زمین قرار دهید و پشت خود را به زمین فشار دهید.
- یک سیکل از دم و باز دم و مکث را انجام دهید.
- پاهایتان را از زمین بلند کنید و سپس پای راست خود را چند اینچ از زیر پادری پایین بیاورید.
- پای راست خود را بلند کنید و پای چپ خود را به همان روش پایین بیاورید (تصور کنید با قیچی کار می کنید).
6 - 7 بار تکرار کنید، سپس تنفس کنید و آرام بگیرید.
دیدگاه خود را بنویسید